to o co chodzi , na etykiecie pisze w dni treningowe brać 4 razy dziennie ^^ po 75g porcja ,. a mi kumpel mówił że brał 2 razy dziennie rano i po treningu po 75g .
Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]
Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam pytanie dotyczące treningu po DOMS'ie. Robiłem we wtorek Klatke + Triceps i po tym czasie miałem ogromne zakwasy, do tej pory jeszcze bolą mnie mięśnie. Smarowałem jest, miałem masaże itp, dałem im wypocząć ( nie ćwiczyłem w tygodniu), jednak nie o tym chciałbym rozpocząć dyskusję. Następny trening mam we wtorek i znowu robię [...]
to jak w nie nie wierzysz to po co kupujesz ? białko to tylko składnik odżywczy który jest w jedzenie. nie jeden tutaj z nas wyrobił się świetnie i nie narzeka na białko, krete,BCAA,AAKG itd. Masz jakieś gruntowe błędy w diecie treningu regeneracji ze nie idzie do przodu :)
[...] 5g II Śniadanie Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu 2 banany Posiłek po treningowy Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Co o tym sądzicie? Jakie [...]
[...] 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg Komentarz: WL w 2 ostatnich seriach w końcowych powtórzeniach walka ostra, ręce i klata strasznie paliły. Na następnym treningu zacznę od 18kg, może to pchnie progres w tym ćwiczeniu. 16kg dość lekko szło. Opuszczanie na gumie jako ostatnio serię zrobiłam sobie próby podciągnięć, co prawda [...]
zwiększ chociaż ten ciężar na Martwym... jak można robić przysiad i martwy tym samym ciężarem co WL... Czujesz coś po tak "wyczerpujących" ćwiczeniach? dalej nie kumam tego treningu, bo zanim się dojdzie do swoich maxów to 2-3 miechy poszły w p***u na niećwiczeniu...
zastanawiam się, czy opłaca się kupić WPI na czas bezpośrednio po treningu, czy pozostać przy zwykłym WPC? Sypnęło mi dodatkową kasą ostatnio i tak się zastanawiam na co spożytkować. Póki co, jako że redukuje, kupuje sobie BCAA, a część pójdzie na woła/łososia jako zamiennik dla kurczaka. Co jeszcze może być przydatne z jedzenia/supli?
[...] Ciezar bede zwiekszal w stosunku do poprzedniego tygodnia, moze za wyjatkiem przysiadu tylnego. W tym nadal skupiam sie na nauce poprawnej techniki, ale to wyjdzie w trakcie treningu w zaleznosci od samopoczucia i mocy. W kuchni dzis eksperyment z kurakiem barbecue z przepisow SFD, do bilansu dojdzie okolo 50kcal z sosu, nie chcialo mi sie tego [...]
[...] 2013 dieta: dodanie kapusty kiszonej i kefiru pozytywnie wplywa na organizm jak jelita sa w dobrej kondycji to poprawia mi sie stan skóry, sluchajcie dopiero po 14latach treningu doszedlem do tego wniosku a zastanawialem sie czemu sie skora poprawia przy znacznie mniejszej podazy kcal... albo mniejszej ilosci weglowodanow, teraz mam odpowiedz [...]
Gesti:-{ po treningu z przysiadami ale ja myślę ze to wejścia na ławkę. Dzień 12DNT /3 niski/ Noga lepiej, jutro planuję trochę po rozciągać to udo. Obwód się zmniejszył o -1 cm więc idzie na lepsze8-) Dziś muszę przyznać że facet czasami może mieć rację. A. stwierdził że sobie na to bolące udo przez kilka dni skutecznie pracowałam bo w niedziele [...]
[...] tak najlepiej lubie ćswiczyć) Jedni piszą że jak większe mięśnie to lepsze spalanie kalori a drudzy że trening z dużą ilością powtórzeń leprzy. Nie mam pojęcia co wybrać. Po treningu siłowym oczywiście bieżnia (ewentualnie inne jakieś rowerki) około 30 minut Poradźcie co mam zmienić jakie grupy mięśni ćwiczyć ile dni w tygodniu. I jaka dieta bo [...]
[...] klatki po pełnej regeneracji kontuzji wszedłem na treningi sztangą gdzie nie trenowałem tego z 1,5 roku ( zawsze brałem hantle na płaskiej) i moc tak leci ze potrawie z treningu na trening prawie 10kg do sztangi dołożyć, dzis serie konczyłem na 140kg ogólnie trening wyglądał troche tak PRIORYTET : Szrugsy na atlasie max obc 105kg + [...]
[...] siedząc na maszynie (leg press incline) wspomagane podciagniecia na maszynie martwy ciag podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie oprocz tego w dni gdy nie robie tego treningu robię program biegowy, gdyż chcialabym się nauczyć biegać bez przerwy. Jest to plan na 5 km, w interwałach, kończący się biegiem ciągłym 5 km. Jak na razie jestem [...]
[...] - mam nadzieję jeszcze kogoś - do treningów! Zamierzam wam również zdawać relację z tego jak zmienia się moja kondycja, sylwetka, siła, wytrzymałość oraz to jak czuję się po treningu i w trakcie, oraz jakie ćwiczenia wykonuję. To może co nieco na temat mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć w domu, poza tym biegać i chodzić na basen. Główny [...]
[...] chyba zadnych. Lecz po tym jak kupilem te bialko WPC protein econo V2 od SFD jem juz 4 wor oraz po skonczeniu tego xpanda(półmetek) juz rezultaty sa ;d Kilka słow o moim treningu no wiec przez okres w ktorym chodzilem na silownie dla zartu cwiczylem SPLIT, pierwsze 6 miesiecy po wielkim powrocie naczytalem sie o FBW pocwiczylem no i nie bylo [...]
[...] opanowany i nie muszę się zastanawiać czy wszystko jest po kolei. Wrażenia ogólne: Trening mnie zmiażdżył – w trakcie były mdłości i lekkie zawroty głowy. Zupełny bezwład po treningu na całym ciele ale ręce to wyjątkowo bez siły, nawet bym powiedziała, ze lekko drętwiały. Ogólnie czuję się teraz drętwa (%-)). Przerwy nieco dłuższe niż założyłam [...]
[...] zadając pytanie ale najpierw moja sytuacja: Jestem na redukcji, obecnie 4 tydzień, 180g białka, 110 węgli (ok 85% węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o godz. 10:30 i ok 11:30 robię [...]
Dynamika w judo
